減肥實用文(下)
哈哈哈我的這一天跳出我的這一天 突然大驚我已經擇食4年了我的媽阿
孩子大了 乾媽瘦了 真的是需要比較一下
58-56之間和50-53 總是來回 雖ˊ然看來數字還好 但是之前真的好肉喔
最瘦我就是49.8啦 經歷過失戀和演唱會取消哈哈哈哈哈哈淚眼看這一切
我想我162公分這已經是極致了50就是差不多最瘦了
不比較真的沒有傷害 總之就好好的做好3餐都有吃 認真吃飽 然後晚餐不要澱粉
上一篇有講到 月經3周就是好好煮雞湯 第4周 其實有個蔬菜雞湯讓身體修養的
第四週 就是月經走了之後
清蔬休養雞湯（讓身體休養生息）
主料：一副雞架子+6隻雞爪，老薑二大塊，
可選擇以下1-2種蔬菜加入（胡羅蔔，水耳，山茶，菱角，皇蒂豆，香菇，杏鮑菇，蓮藕，茭白筍等）
但我煮了3周實在很容易發懶 所以通常這周我都沒煮哈哈哈哈阿哈阿
會買市售的滴雞精喝個幾天 一開始我是每天都喝買的
還把市售的都比較出來 但是天天喝真的好傷喔
不夠有錢 所以最後還是自己煮3天
最後一周偷懶哈哈阿哈阿哈阿哈阿哈阿阿
可以用買的阿我都這樣 我喝過的牌子比較
1-3周請看上篇減肥文
早餐
- 早餐：溫薑汁+雞湯+優質蛋白質
中餐
- 二種青菜(二種加起來一碗)+優質蛋白質(肉約3-4片火鍋肉片)+
抗性澱粉(約一碗飯或麵、一顆饅頭、一個貝果…)
晚餐 和中餐我滿常都一樣 根本都吃一樣
- 晚餐：一種青菜(半碗、只能吃根莖花果類)+優質蛋白質
(肉約3片火鍋肉 片)+澱粉
晚餐就是肉 沒有旁邊的那盒飯哈下面是我家的狗 他也擇食我吃啥他吃啥
減重的原則
1.我的每天1--5上班日3餐這樣吃 +每周3次運動 我是皮拉提斯+瑜珈其實沒有很激烈 假日會挑一天放棄
2.不能喝含糖飲料/咖啡/茶 多喝水 每天建議要喝1500-2000CC的水
3.然後不要太晚吃上晚上早點吃/晚餐禁澱粉/晚上不要吃葉菜類青菜/和水果預防水腫
可以吃綠白花椰菜、各種菇類、紅蘿蔔、茭白筍、木耳、山藥、玉米.洋蔥，豌豆，皇帝豆，
荷蘭豆，都可吃蓮藕，菱角，馬蹄都可偶爾吃。鼻子沒過敏的話四季豆也可吃，一般人菜豆長豆都可吃
4. 每天都要吃水果減重初期以 如果一天2種水果份量都半顆
盡量4點前吃完水果/ 下午4點代謝變慢，吃水果和葉菜類會過寒和水腫
去籽芭樂 火龍果 番茄 蘋果(帶皮) 奇異果 為主
真的好明顯喔 喔謀
還有一個點心就是肚子餓很饞的時候可以吃 我吃了2年真的很強
哈哈哈哈哈哈因為真的不是很美味
紅豆茯苓蓮子湯
材料：紅豆一杯半、茯苓三大片(掌心大)、蓮子150g、二號砂糖
吃法：每日一飯碗(晚上餓的時候吃)，或代替三餐中其中一餐的澱粉
作法：紅豆洗淨、茯苓三片剝成指甲大小後連同紅豆一起泡水二個小時，
泡好的紅豆茯苓放入大同電鍋內，內鍋加水7～8分滿，外鍋4杯水，按下開關跳起來後，
加入洗好的蓮子，外鍋再加一杯水，煮好後加入適量二號砂糖
總之就是感謝 出這書的老師 女人真的很容易水腫 看看我這個
2011年在澳洲2年放肆的巴底哈哈哈哈哈哈阿
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